걷기다이어트로 건강합시다!

빨리 걷기의 운동방법!

1. 일상생활을 위해서 걷는 것과는 차이가 있어야 합니다.
걷기를 운동으로 할 때에는 처음에는 천천히 걷기부터 시작하되， 차츰 약간 빠르게 걷도록 합니다.
보통 걷는 보폭은 (자기의 신장-100)정도로 하고，
속도는 걷는 사람의 운동수준에 따라 조절합니다.(분당 50-100m 정도)

2. 운동강도는 자신의 최대심박수의 50~80% 정도로 하는데，
최대심박수는 (220-나이)로 계산합니다. (심박수는 손가락으로 맥박이 몇 번 뛰는지 재면 됩니다.)
10분쯤 걷기를 하다가 심박수를 재보고， 최대심박수에 이르지 않았다면 운동강도(속도)를 좀 높여줍니다.

3. 주 3-5회 정도， 최소 15분에서 시작해서 30분~60분 정도 운동하도록 합니다.

4. 걷기 전에는 간단한 맨손체조 등의 준비운동으로 체온을 적절히 상승시켜
효과를 높이고 부상을 예방하도록 합니다.

5. 허리를 쭉 펴고 바른 자세로 서서 몸에 힘을 빼고
머리를 든 자세에서 실시하는 것이 좋습니다.

6. 시선은 바닥을 보지 말고 정면을 보면서 걷되 10m 전방을 보도록 하고，
팔은 30도(보통 걷기)~90도(파워워킹)정도 구부리며，
팔동작과 다리 동작이 반대가 되는 바른 걸음으로 걷도록 합니다.

7. 팔의 움직임을 크게 하고， 발뒤꿈치-발중앙-앞꿈치의 순으로 앞으로 내딛는 동작을 반복합니다.

8. 매일 같은 코스를 걷게 되면 지루함을 느낄 수 있으므로， 코스를 변경하여 주변 경관을 즐기면서
운동할 수 있는 곳을 선택하도록 합니다.

9. 신발은 충격 흡수가 잘 되는 것으로， 옷이나 양말은 땀 흡수가 잘되는 편안한 것으로 선택합니다.

10.걷기후에도 간단한 맨손체조 등으로 마무리하는 것이 좋습니다.

행복하세요!