쉽고 간단한 운동 세가지!

쉽고 간단한 운동 세가지!

운동은 비교적 낮은 강도의 유산소운동이 좋고，
지방분해원리에 의해 최소 30분에서 1시간정도가 적당합니다.
운동 후 1~2시간 동안은 음식 섭취하지 않는 것이 운동을
하는동안 분해된 지방을 열량원으로 쓰이는데 도움을 줍니다.

▷ 걷기
걷기 전에 간단한 맨손체조등 준비운동을 5-10분 정도 하는것이 좋습니다. 걷는 속도보다
걷는 시간이 더 중요한데， 보통 1주일에 3~5회 이상，
보폭을 넓혀서 빠른 걸음으로 한번에 30~45분 정도
걷는 것이 좋습니다.

기간이 지날수록 걷는 거리와 운동시간을 다르게 해야만
운동 능력이 향상되고 체지방 감소에도 효과적입니다.

▷ 달리기
달리기는 너무 빨리 달리면 관절에 무리를 주고 효과는 없기 때문에 천천히 달리도록 합니다.
달리기전에 5~10분 정도 걷거나 가볍게 뛰면서 준비운동을
해야하는데 특히 무릎과 발목을 충분히 풀어줍니다.

15분정도는 지속적으로 달리고， 1주일에 3회 이상， 운동전후
5분정도 스트레칭을 하는 것이 보다 효과적입니다.

▷ 자전거 타기
높은 강도로 짧은 시간을 타면， 체내에서 지방질이 에너지원으로 사용되지 않아 체지방 감소효과가 없으므로， 자신의 체력에 맞추어 1주일에 3~5회 정도 하는 것이 효과적입니다.

체력이 약한 분들은 30~45분 정도로 약 6~13km，
매우 허약한 분들은 20~30분 정도로 약 5~8km를 달립니다.

비만한 분중에 무릎이나 허리관절에 통증을 느끼는 분들은
실내자전거를 이용하면 체중 부담을 덜 수 있습니다.

건강하세요!